真夏のライドで気をつけること&快適に過ごすためのアイテム集

1年の中でサイクリングに最適な季節はとても少なく、むちゃくちゃ暑いかむちゃくちゃ寒い期間がほとんどです。特に暑い中でのサイクリングは体調を崩しやすいので充分な注意が必要です。
そこで真夏のライドでも自転車を充分楽しめるように、ライド計画・補給・アイテムの3つの観点から気をつけるべきことをお伝えします。

Contents

1. 夏のライド計画
2. 夏の補給
3. 快適に過ごすためのアイテム

1. 夏のライド計画

夏場は走る時間帯を選ぶことが重要です。特に暑さに体が慣れていない段階で急に高温の中を走ると、一気に体調を崩す可能性もあるので、できるだけ以下の2つのライドタイムどちらかの中で走るようにします。

サマータイムを導入

夏は日が高くなるのが早いので、なるべく涼しいうちに出かけて、気温が上がりきる前に帰宅したいもの。

いつものライドが7:00-12:00であれば、真夏は2時間早く出発するようにして、5:00-10:00にします。気温が30℃後半になるお昼どきに外でトレーニングすると体調を崩しやすくなるので、体が慣れていない限りは無理をしないようにします。

※12:00〜16:00は気温が高すぎて危険、16:00〜19:00は夕立の可能性が高くて危険なので、この時間帯はできるだけ避けてください。

ナイトライドを導入

極端な早起きが苦手な場合は、日が暮れてから気温が落ち着く夜間のライドに切り替えます。

特に深夜のサイクリングは車通りも少なく心地よいですし、少人数の仲間と夜中に集まって走るのもなんとなくわくわくします^^
（ライトは前後共に必ず明るいものを使用して、車には充分に注意してくださいね）

2. 夏の補給

水分は前のめりで摂る

脱水症状や熱中症になるのが一番危険なので、ライド中は水分補給を欠かさず行いつつ、ボトルの中身が空にならないよう常に注意します。
なくなりそうになったらすぐにコンビニや自販機を見つけて補充してください。仲間と一緒のときは、2リットルのペットボトルを買ってみんなでシェアすると経済的です。

※ボトルに入れるのはスポーツドリンクではなくミネラルウォーターが万能です。市販のスポーツドリンクは糖分過多で逆にパフォーマンスが落ちる場合もあるので、ミネラル補給が必要な場合は事前にサプリを摂取したり、途中のコンビニ休憩などで薄めたスポーツドリンクを飲んだりして代替します。

バックポケットに入れる補給食

補給食は腹持ちする「固形タイプ」と即効性のある「ジェルタイプ」の2種類を持ち歩いて、適宜補給します。

・固形タイプ

夏場には井村屋の「スポーツようかん」や、かし原の「塩羊かん」のような水分含量の多い食べ物が最適。疲れたときに羊羹の甘さは心も癒やされます。
逆に「SOYJOY」や「一本満足バー」のような乾燥固形物は、食べたという満足感は高いものの、口の水分が全部持っていかれるので、よほど好きでない限り避けたほうが良いです。

ボリューム感たっぷりのスポーツようかん

栗村修氏の著書にも出てきたコスパ最強「かし原の塩羊かん」。めちゃうま。非常食にもなります

・ジェルタイプ

ウィダーinゼリーのようなジェルドリンクのスポーツ版。ウィダーよりもどろどろしてて味が濃くて、普通に飲むとすごく不味いですが、疲れているときは意外と美味しく感じる不思議なエナジージェル。キャップ付き商品の方が少しずつ摂取できるのでおすすめです。
どれも価格は1本あたり¥160〜¥200とそれほど変わりありませんが、夏にはグリコの「パワープロダクションワンセコンドCCD」のようなサラサラしたジェルがさっぱりしてて飲みやすいです。